odwrotne pompki

VLCD DAY 12 DT Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń [...]

VLCD DAY 14 DT Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem [...]

[...] dzisiejszych treningów 3h. MC na prostych 6x20 Wyprosty siedząc 6x20 Wiosłowanie w opadzie 5x20 Arnoldki 5x20 Łamana stojąc podchwyt 3x20 nachwyt 2x15 Francus siedząc 3x20 odwrotne pompki 2x20 Wspięcia siedząc 5x25 Wznosy nóg na drążku łączone ze spięciami leżąc 3x25 Przedramię odmówiło współpracy także odpuszczone, po prostu ręce nie chciały [...]

Jeśli ostatni trening w Starym roku jest wyznacznikiem treningów w Nowym roku to będzie masakra...już nie mogę się doczekać8-) Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 6x12 2 Syzyfki 3x12 3 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,8 4 Rzymska ławka 4x20,15,10,10 5 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,10,10 6 Wyciskanie skos hantle 6x12 7 Młotki stojąc sztanga [...]

[...] Wznosy bokiem w oparciu o skośną 4x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x12 + odwrotne pompki 3x15 + prostowanie na wyciągu gryf 3x12 Allachy 3x15 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x15 Komentarz: czas 1h25min. Wszystko pięknie, ładnie wchodzi tak jak [...]

Łapki:-> Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 2x10 2x10 Francuz siedząc 3x15 Wyciąg linka dropset 3x10,10 Poręcze 3x12,15,12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x [...]

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

Dziś łapy dwójki Drążek wąsko 3s Modlitewnik hantlem 3s Uginanie hantli 2s Uginanie sznura 2s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie hantla obrącz 3s Odwrotne pompki 3s Prostowanie gumy 1s Mcnpn sztanga 3s Jw. Hantle 3s Uginanie leżąc 3s Przedramiona, mobilizacja Jedzenie standard Man up 4 kaps rano Flex i cre mix 15 g pre wo 30g whey hydro do Shake [...]

Trenuje, siedzenie w domu mnie tylko doluje i zmusza do myslenia a do tego nie moge dopuszczac. Ty CIelu wiesz o co chodzi ;) 1. Siady sumo ze sztangielką między nogami 5 x 15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 3. Dipsy 4 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 [...]

1. elevated split sq 15 na noge x5 suwnica sama 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 55-75 3. Dipsy 4 x 15 cc+5kg 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-40 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 +20kg 6. Młotki 3 x 15 11kg Wszystko ok,dodane po 5 kg,jednak przeciebienie gniecie Wpc do posiłków magnez 150g cornow+30g wpc [...]

1. Dlugie wykroki 5 x 15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 70-95 3. Dipsy 5 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Zaoralem sie strasznie plus wyprobowalem nowa zabawke blackroll pro,o wiele lepiej po treningu [ Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4600 [...]

Jak może się nudzić fbw :D jak pompa wszędzie :D Bo nie mozna porzadnie jednej partii skatowac a i ciagle te same cw w kolko 1. Dlugie wykroki 5 x 15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 3. Dipsy 4 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Nudzi mnie juz te FBW [...]

[...] 3x12x 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 4x12x 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 30x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 4x12x 12.Wspięcia na palce [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie brzuszki na rzymskiej B Nogi: Uginanie leżąc plecy: wiosłowanie sztangielką klatka: wyciskanie skos barki: wyciskanie sztangielek triceps: odwrotne pompki lub pompki zwis biceps: uginanie sztangielek z supinacją kaptury: szrugsy sztangą z przodu łydki: wspięcia siedząc przedramiona: uginanie podchwytem [...]

[...] aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i wykorzystać coś z domu np jako obciążenie dodatkowe, na jednej nodze przysiady, pompki w podporze tyłem, jakbyś jeszcze hantle [...]

moim zdaniem biceps ciezko bez hantli czy drazka. a na triceps pompki w waskim rozstawie prowadzac lokcie wzdloz ciala albo "odwrotne pompki"

Pompki odwrotne - pompki na poreczach Tak to jest git mozesz tez dac zamiast dipow wyciskanie wąsko Wznosy hantli bokiem - wznosy hantli do przodu Przy wznosach bokiem pracuje boczny akton barku przy wznosach do przodu pracuje przedni który jest angażowany przy różnych wyciskaniach wiec bez sensu Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2019-01-19 [...]

a odwrotne pompki na tricepsa tez liczymy ?

[...] staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -odwrotne pompki-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 mówi że jest troszke przerobiony na "domowe warunki" chciałbym nim [...]

Tanita jest kiepskim rozwiazaniem czytnij https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1716122082042455/?type=3&theater ja bym zrobil tak: 1Przysiady z hantlami 4x12 2.Podciaganie na drazku 4x max 2.Martwy na prostych z hantami 3x12 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki klasyczne 3x12 [...]